· أصبح الحفاظ على حياة صحية سعيدة في عالم سريع
الخطى والتطورات المتلاحقه ، له أولوية قصوى للكثيرين.
· فمع ازدياد الوعي بأهمية الرعاية الذاتية ، اصبح الكثير من
النساء يبحثن عن الطرق والاستراتيجيات الفعالة لتحسين حياتهن بشكل خاص واكتشاف
اسرار الحياة الصحية السعيدة التي ينبغي ان يحيوها .
· فالإجهاد المستمر قد يؤدي إلى اختلالات جسدية وعاطفية تؤثر سلبًا وبشدة على الصحة العامة والاصابة ببعض الامراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل الجهاز الهضمي أو الاصابة بالشيخوخة المبكرة.
سنقدم
لك في هذا المقال بعض الارشادات العلمية الهامة والتي تكشف من الكثير من
الاسرار التي ستمكنك من معالجة الجوانب الاساسية من حياتك مثل التغذية والتمارين
الرياضية والنوم وإدارة الإجهاد والرعاية الذاتية لتستمتعي بحياة صحية سعيدة .
حياة صحية سعيدة :
اولا: التغذية المثالية:
· يمكننا ان نعتبر ان التغذية المثالية السليمة هي
الاساس لأي حياة صحية سعيدة تريدين ان تعيشيها .
· فتناول نظام غذائي متوازن يشمل مجموعة متنوعية وغنية من العناصر الغذائية الضرورية لحياة مثالية مليئية بالصحة والعافية والتي له القدرة على منحك حياة صحية ومديدة مليئة بالشباب والحيوية .
هناك بعض النصائح والاساسيات التي يجب عليكي مراعاتها فيما يتعلق الامر بالتغذية وهي كالتالي :
1-
يجب ان تكون الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية
الغير مشبعة والحبوب الكاملة من اساسيات وجباتك اليومية ، حيث ان تلك الاغذية تحتوي على الفيتامينات ومضادت الاكسدة
والالياف اللازمة للعمليات الحيوية داخل جسمك .
2- لا تنسي شرب كمية كافية من الماء لا تقل عن 2
لتر طوال اليوم وذلك بغرض الحفاظ على
وظائف الجسم بشكل مثالي وتقوية وتعزيز صحة الجلد والبشرة .
3-حاولي
ان تتجنبي قدر المستطاع او تتوقفي تماما عن استهلاك " الاطعمة المُصنعة "
لانها في اغلب الاحيان بتحتوي على كميات ضخمة من الدهون المشبعة الغير صحية
بالاضافة لمواد اكبر من السكريات والمواد الحافظة .
ثانياً العقل السليم في الجسم السليم :
· لا يؤدي الممارسة اليومية المنتظمة للتمارين
الرياضية لتحسين اللياقة البدنية فقط .
· فالنشاط البدني أمرًا ضروريًا وحيويا للحفاظ على حياة صحية وجميلة كما يؤدي أيضًا إلى تحسين الصحة العقلية.
هناك
بعض النصائح التي يجب ان تضعيها في
اعتبارك عند ممارسة التمارين الرياضية :
1-
يجب ان تختاري الروتين الرياضي الذي تستمعين به
مثل الركض او السباحة او حتى ممارسة الرقص
، فمماسة نشاط رياضي بشغف وانتظام سوف يزيد من فرص الالتزام بهذا النشاط كما سوف
تجنين الفوائد الكثيرة من الانتظام بهذا الروتين .
2-
هناك العديد من الأنشطة البدنية الأخرى مثل
المشي أو ممارسة اليوجا و التي يمكن أن
تساعدك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية ، فليس
مطلوبا من كل سيدة ان تقوم بممارسة النشاط الرياضي العنيف لتحصلي على حياة صحية .
3-
قومي بوضع اهداف واقعية قادرة على تحقيقها ،
فتحقيق الاهداف الصغيرة سوف يقوي من عزيمتك وشدتها ويجعلك قادرة على الاهداف
الاكبر.
4-
قومي بدمج تمارين
القوة على الاقل مرتنين اسبوعيا وذلك بغرض بناء العضلات وتحسين كتلة الجسم من
العضلات وزيادة القوة الكلية لجسمك.
5-
قومي بالتحرك دوما
لمسافات قصيرة ولا تركني ابدا للجلوس فترات طويلة .
ثالثا : إدارة النوم والتوتروالاجهاد:
· يعتبر النوم الليلي المنتظم وكذلك التحكم في التوتر والاجهاد عنصران فعالان واساسيان لحياة صحية متوازنة .
· حيث يحتاج معظم البالغين من 7-9 ساعات من النوم
الليلي المنتظم للسماح للجسم بالإصلاح والتجديد ، وتقوية وتعزيز الصحة البدنية
والعقلية .
· فيما يلي سوف نقدملك بعض الاستراتيجيات التي قد
تساعد على إدارة التوتر وتحسين نوعية النوم الذي تحصلين عليه:
· قومي بانشاء طقوس يومية استعدادا للنوم مثل تجنب التعرض لشاشات الاجهزة وذلك بهدف
الحصول على اوقات نوم واستيقاظ منتظمة لتنظيم الساعة البيولوجية لجسمك .
· اعتمدي على تقنيات الاسترخاء ، مثل اخذ حمام
دافئ ، قراءة كتاب ، او اداء الصلاة لاشارة جسمك الى ان وقت النوم والاسترخاء قد حان
.
· ممارسة تمارين النفس العميق، او ممارسة اليوجا
قد تساعد في ادارة مستويات الاجهاد والتوتر بشكل فعال.
·
اذا لم تفلح ايا من الطرق السابقة، لا تتردي
بالتواصل مع الطبيب او الاستشاري المختص لتحصلي على الدعم اللازم للتخلص من التوتز
والقلق.
رابعاً: العناية بالذات
تتضمن
العناية الذاتية رعاية كل جانب من جوانب كيانك ، بما في ذلك صحتك الجسدية والعقلية
والعاطفية :
· كوني لطيفة مع جسدك وروح، حيث لابد ان تمنحي جسدك وقتا
كافيا للاسترخاء .
· انخرطي في نشاط فردي
او جماعي يجلب لك قضاء
سويعات من السعادة والسرور مثل الرسم او العزف على الة موسيقية .
· قومي بتكوين علاقات هادئة مع الاصدقاء والمجتمع
الذي تعيشين فيه لتعزيز الشعور بالانتماء والدعم.
· لابد ان تأخذي فترات راحة من وسائل التواصل الاجتماعي للسماح لعقلك ولروحك بالراحة
واعادة الشحن مرة اخرى.
