.jpg "ماأهمية العناية بصحة المرأة بعد سن الأربعين؟")
تُعد مرحلة الأربعينات علامة فارقة في حياة اي امرأه، حيث تبدأ في تلك المرحلة حدوث بعض التغييرات الفسيولوجية والنفسية والتي تتطلب عناية صحية خاصة للحفاظ على صحة جيدة والوقاية من الأمراض.
- التغيرات الفسيولوجية التي تحدث بعد سن الأربعين:
تبدأ مستويات هرمونات الأنوثة (الإستروجين والبروجسترون) في الانخفاض تدريجياً بعد سن الأربعين، مما يُسبب تغيرات في الدورة الشهرية وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وهشاشة العظام.
2- تغيرات في الوزن:قد يحدث أن تزيد صعوبة فقدان الوزن بعد سن الأربعين وذلك بسبب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.
3- تغيرات في صحة العظام:
تبدأ كثافة العظام في الانخفاض تدريجيا بعد سن الأربعين، مما يُعرض النساء لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
4- تغيرات في صحة القلب:
تزيد احتمالية الإصابة بأمراض القلب بعد سن الأربعين، خاصةً مع وجود عوامل خطر أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستوى الكوليسترول.
5-تغيرات في الصحة النفسية:
تواجه بعض النساء تغيرات في الحالة المزاجية بعد سن الأربعين ، مثل الشعور بالقلق أو الاكتئاب.
6-تغير في صحة العظام:
تبدأ كثافة العظام في الانخفاض بعد سن الأربعين وهو ما يُعرض النساء لخطر الإصابة بهشاشة العظام ، ولهذا من المهم اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على صحة العظام.
اذا ماهي الخطوات اللازمة للحفاظ على صحتك بعد سن الأربعين:
1-اتباع نظام غذائي صحي:
يجب أن يتضمن نظامك الغذائي كمية كافية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ، كما يجب أيضًا تقليل تناول الدهون المشبعة والسكريات والملح.
2-ممارسة الرياضة بانتظام:
ينصح الاطباء بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع، وتشمل الرياضات المفيدة للمرأة بعد سن الأربعين المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات واليوجا.
3-احصلي على قسط كافٍ من النوم:
حيث يجب أن تحصلي على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، حيث يساعد النوم الكافي على تحسين الصحة العامة والحفاظ على وظائف الدماغ.
4-اقلعي فوراً عن التدخين:حيث يُعد التدخين أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بأمراض القلب والسرطان، كما ان الإقلاع عن التدخين يُحسّن الصحة العامة ويُقلّل من خطر الإصابة بالأمراض.
5-الاقلال من شرب الكحول:
اذ أن شرب الكحول بكميات كبيرة يمكن أن يُسبب ضررًا للكبد والقلب والدماغ ، كما يجب على النساء أن يحدّدن من شرب الكحول أو يمتنعون عنه تمامًا.
6-القيام بإجراء الفحوصات الطبية الدورية:
من المهم إجراء الفحوصات الطبية الدورية، مثل فحص ضغط الدم والسكري والكوليسترول، للكشف المبكر عن أي أمراض.
7-الحفاظ على صحة العقل:
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول نظام غذائي صحي في الحفاظ على صحة العقل.
* يمكن أيضًا أن تكون الاستشارة النفسية مفيدة للتعامل مع أي تغيرات في المزاج أو الشعور بالقلق أو الاكتئاب
